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大腿粗屁股大怎么减肥?三个动作让你快速瘦下来

发布时间:20-05-21

下面这几个动作每ㄨ周坚持做3次,每次〓每个动作做20次,五个动作连续做完为一个循环1+6+3+n⿻+v+r+e+n+c+o+m。做三个循环⿻。每个循环中间休息2分钟。只要坚持下来╭╮就会拥有明显效果……

  下面这几个动作每周坚持做3次,每次每个动作做20次,五个动作连续做完为一Ы个循环1 6 3 女 人 网。做三个循环。每个循环中间休息2分钟。只要坚─━持下来就会拥有明显效果来自

  动作一:深蹲

  双脚开立,略宽于肩,脚尖外展(外展角度钟表11:05⊙位置),膝盖随脚尖第≮二ф根和第☑三ǐ根脚趾之间的方向微θ曲,上身挺胸收腹,目视前方,下颚微$收,背部收紧,做动作时,腿部下〢蹲,膝关节不超过脚尖,同时上身以髋关节为轴心微前倾来保持身体平衡,腰背继续保持挺立,折跨、翘臀,用股四头肌肌力收缩的力量缓慢的下蹲,当下蹲至大腿与地面平行的位ⓞ置时停,≠◎然后慢慢还原至起始位置,◥站直┏腿部,但膝关节不能ι锁死,全程保持匀速完成,注意呼吸节奏,肌肉在向心收缩时呼气,肌肉在离心收缩⊥时吸气。

下面这几个动作每周坚持做3次,每次每个动作做20次,五个动作连续做完为一个循环。做三个循Г环推荐163nvren.com。每个循环中间休息2分钟。只要坚持下来就会ж拥有明显效果……

  动作二:弓步蹲

  双脚弓部站立,双脚与髋〆同宽。双脚一前一▌后,两脚脚尖和膝关节向前,膝关节微曲,上身挺胸收í腹,背部收紧,保♂持直立垂直地面,к在后腿膝关节下面放一个垫子,避免膝关节直接和地面接触造成损伤,做动作时,腿部下蹲,膝关节不超过脚尖,前Ф腿下┕蹲到平行于地™面时л,慢慢还原,伸直前腿◁(避免关节▲锁■死)┎,全程保持@匀速完卐成,注意呼吸节奏,避免憋气ξ造∽成大脑缺氧来自16【3nvren.com。

  动作三:侧跨步蹲

  双脚开г立与肩同宽,将脚向一侧方向跨出,跨出脚屈膝下蹲,膝关节朝脚尖方向,不要超过脚尖。蹲至大腿与地面平行,大小腿9々0×夹角。另一侧腿随之垂︴直伸直向下,→全▔程保持匀速完成,注意呼吸节奏,◥避免憋气造成大脑缺氧1+▀6+3+女+人+网。

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